当你感觉自己很惨的时候，可以考虑以下几种方式来帮助自己：
1. 了解自己的感受：尝试去理解自己为什么感觉惨，是因为某种外部的情况还是内心的负面情绪积累。了解自己的感受能够帮助你更好地处理这些情绪。
2. 与他人沟通：找一个可以倾诉的人，与其分享你的感受，这可以是你的亲友、导师、辅导员或者专业的心理咨询师。通过与他人的交流能够获得支持和理解，甚至可能得到一些宝贵的建议和帮助。
3. 寻求专业帮助：如果你感觉自己无法摆脱消极情绪状态，或者情绪影响到了你的生活和日常功能，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以给予你专业的指导和支持，并帮助你走出困境。
4. 改变自身态度：尝试改变自己对事情的看法和态度，寻找积极的方面。设定目标，给自己一些挑战，逐渐增强自己的信心和积极性。
5. 寻找快乐和乐趣：尝试做一些喜欢的事情，找到可以让自己放松和快乐的活动。这些活动可以是阅读、运动、听音乐、绘画等等，不同人有不同的偏好，选择适合自己的方式。
最重要的是要明白，每个人都会有低谷和困境，而且这些感受是可以克服的。寻求帮助、调整心态和积极面对困难，都是提升幸福感和战胜负面情绪的途径。
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